פרפר הפוך ישיבה במנוף
עצות מומחים
שלטו במשקל לאורך כל טווח התנועה ותרמו לא להשתמש בתנודה כדי להניע את הידיים.
שלבי ביצוע
- שבו מול המכונה עם החזה נגד התמיכה ותפסו את הידיות.
- עם זרועות קצת קלות, משיכו את הידיות לצידיים שלכם, שומרים על זרועות מקבילות לרצפה.
- השהו וצמצמו את סרעפות הכתפיים שלכם בשיא התנועה.
- החזירו למקום ההתחלתי באט ובשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר הפוך ישיבה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר הפוך ישיבה במנוף מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר הפוך ישיבה במנוף?
פרפר הפוך ישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר הפוך ישיבה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר הפוך ישיבה במנוף מתאים למתחילים?
פרפר הפוך ישיבה במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
