הרמת צדדים בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף ידית לפולי הנמוך של מכונת הכבלים.
2. עמד עם מכונת הכבלים לצידך, רגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחז את הידית ביד הרחוקה מהמכונה.
4. עם קשירה קלה במרפק, הרימה את היד לצידי עד שהיא מקבילה לרצפה.
5. הוריד את היד בשליטה.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.

פרטים

ראשי

כתפיים80%

משני

בטן20%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח