הרמת זרוע קדמית חד-צדדית בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. חברו ידית יחידה למכונת כבלי כוח בגובה נמוך.
2. עמדו לצידה של המכונה, רגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחוז בידית עם היד הקרובה למכונה, פלם פונה למטה.
4. שמרו על גוף יציב, הרימו את הידית ישר למעלה עד גובה הכתף.
5. השהו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו באט את הידית חזרה למיקום ההתחלתי.
6. השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
7. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

חזה20%

בטן20%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח