הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס משקולת בכל יד בצידייך.
2. הרמת משקולת אחת מקדימה אל גובה הכתף, שומר על הזרוע ישרה אך לא נעולה.
3. הורד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
4. החלף עם הזרוע השנייה, הרמת המשקולת לציד הפעם.
5. המשך להחליף בין הרמות קדימה וציד למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

חזה25%

בטן25%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח