לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף שלך ושמור על עמוד חולייתי נייטרלי במהלך התנועה כדי למנוע קשיים בגב התחתון.
שלבי ביצוע
- התאם את גובה הכסא של מכונת השקיפות כך שהידיים יהיו בגובה הכתפיים.
- שב לישיבה ואחוז בידיים את הידיות.
- לחץ על הידיות למעלה עד שהידיים שלך מושרות לחלוטין, אך בלי לנעול את המרפקים.
- הורד את הידיות למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3) מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן15%
טרייספס10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)?
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3) מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3) מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
