לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התאם את גובה הכסא של מכונת השקיפות כך שהידיים יהיו בגובה הכתפיים.
2. שב לישיבה ואחוז בידיים את הידיות.
3. לחץ על הידיות למעלה עד שהידיים שלך מושרות לחלוטין, אך בלי לנעול את המרפקים.
4. הורד את הידיות למקום ההתחלתי באטימות.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

חזה25%

בטן15%

טרייספס10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח