הרמת זרועות קדמית בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרו קשר ישיר בין מוט למכונת כבלים נמוכה.
2. עמדו מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחזו במוט בשתי הידיים, כף הידיים פונות מטה.
4. עם קיפול קל במרפקים, הרימו את המוט מולכם לגובה הכתף.
5. השהו לרגע בחלקו העליון, ואז הורידו את המוט באיטיות למקום ההתחלה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

חזה20%

בטן20%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח