לחיצת כתף בברך עם קטלבל
עצות מומחים
ודא שהגוף שלך נשאר זקוף והליבה שלך מוכנסת לתוך התנועה כדי למנוע קשירת הגב.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום חצי-רכיעה עם קטלבל במיקום הרק בכתף.
- לחצו על הקטלבל למעלה עד שהזרוע שלך מושלמת מורחבת.
- הורידו את הקטלבל בחזרה למיקום הרק בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר לחיצת כתף בברך עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף בברך עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתף בברך עם קטלבל?
לחיצת כתף בברך עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתף בברך עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתף בברך עם קטלבל מתאים למתחילים?
לחיצת כתף בברך עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
