שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
עצות מומחים
שמור על גבך שטוח ועל גביית הליבה לאורך תנועה כדי למנוע כל מאמץ לא רצוי על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתפיים, אוחז בקטלבל בכל יד עם תוחם נייטרלי.
- התכוון בזרועות וכפוף מעט בברכיים, התטה קדימה עד שהגוף שלך כמעט מקביל לקרקע.
- שמור על זרועות כפוף מעט והרמת הקטלבלים לעבר הירכיים, דחיקת סרעפות הכתף יחד.
- הורד את הקטלבלים למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס50%
כתפיים50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי?
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי מתאים למתחילים?
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
