ניקוי בשתי ידיים עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, קטלבלים בין הרגליים שלכם.
2. התעקשו בירכות ובברכיים, אחזו בקטלבלים כשהכפות מול פניכם.
3. השתמשו בירכותיכם כדי להרים את הקטלבלים, שמרו עליהם קרוב לגופכם.
4. הסתובבו את המרפקים עם עליית הקטלבלים למצב הרק על גובה הכתף.
5. הורידו את הקטלבלים חזרה למצב ההתחלתי בשליטה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח