לחיצת כתף מילואימית במנוף (דיסק)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונן את מושב המכונה כך שהידיות יהיו בגובה הכתף.
2. שב על המכונה עם גבך שטוח נגד המרפק.
3. אחוז בידיות באחיזה פרונטלית.
4. נשימה חוצה ולחץ את הידיות למעלה עד שזרועותיך מושרות לחלוטין אך לא נעולות.
5. עצור לרגע בחלק העליון, ואז נשימה כשאתה מוריד את הידיות לרמת הכתף באופן איטי.
6. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

חזה20%

בטן15%

טרייספס15%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח