הרמת צד בשיפוע עם כבל
עצות מומחים
התמקדו בבידוד השרירים בכתפיים על ידי שמירה על גוף יציב ותנועה רק בזרוע.
שלבי ביצוע
- עמדו ליד מכונת הכבלים ואחזו בידית עם היד הרחוקה ביותר ממנה.
- התכוננו מרחק מהמכונה, שמרו על רגליים קרובות זו לזו.
- עם קיפול קל במרפק, הרימו את הזרוע עד גובה הכתף.
- הורידו בהדרגה חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר הרמת צד בשיפוע עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד בשיפוע עם כבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת צד בשיפוע עם כבל?
הרמת צד בשיפוע עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת צד בשיפוע עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת צד בשיפוע עם כבל מתאים למתחילים?
הרמת צד בשיפוע עם כבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
