לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית
עצות מומחים
לשמור על הליבה שלך פעילה ולהימנע מקשירת הגב באופן יתר בעודך דוחף את המשקולת מעלה.
שלבי ביצוע
- כוונן את מוט מכונת סמית לגובה מעל הכתפיים שלך כאשר אתה יושב.
- שבת על ספסל עם תמיכת גב ממוקמת מתחת למוט.
- אחוז במוט מעט רחב יותר מרוחב הכתף.
- שחרר את המוט והוריד אותו לחזה העליון שלך.
- דחוף את המוט למעלה עד שהזרועות שלך מורכבות לחלוטין.
- הוריד את המוט למקום ההתחלתי באטימה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית?
לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
