לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונן את מוט מכונת סמית לגובה מעל הכתפיים שלך כאשר אתה יושב.
2. שבת על ספסל עם תמיכת גב ממוקמת מתחת למוט.
3. אחוז במוט מעט רחב יותר מרוחב הכתף.
4. שחרר את המוט והוריד אותו לחזה העליון שלך.
5. דחוף את המוט למעלה עד שהזרועות שלך מורכבות לחלוטין.
6. הוריד את המוט למקום ההתחלתי באטימה.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

חזה20%

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח