סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
עצות מומחים
ודא שהמרפק שלך נשאר נעול ולידך כדי לפגוע בשרירי הסיבוב הפנימיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמוד מאנך למכונת הכבלים עם הידית בגובה המרפק.
- אחוז את הידית עם היד הקרובה למכונה, המרפק קופץ בזווית של 90 מעלות.
- סובב את הזרוע שלך הפנימה על גבי הגוף, שומר על המרפק קרוב לצידך.
- שוב לתחילת התנועה לאט וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר סיבוב פנימי של הכתף עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל מתמקד בעיקר בכתפיים, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
חזה50%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב פנימי של הכתף עם כבל?
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב פנימי של הכתף עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב פנימי של הכתף עם כבל מתאים למתחילים?
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
