סיבוב קטלבל סביב הראש
עצות מומחים
שמור על אחיזה חזקה והזז את הקטלבל בצורה חלקה סביב ראשך כדי לעורר את רצועת הכתף והליבה מבלי למתוח את הצוואר שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אוחז בקטלבל מולך בידיים.
- הזז את הקטלבל בתנועה מעגלית סביב ראשך, משמר את הליבה שלך מורכבת.
- השלם את מספר הסיבובים הרצויים בכיוון אחד לפני החלפת הכיוון השני.
עקוב אחר סיבוב קטלבל סביב הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב קטלבל סביב הראש מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרפזים20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב קטלבל סביב הראש?
סיבוב קטלבל סביב הראש מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב קטלבל סביב הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב קטלבל סביב הראש מתאים למתחילים?
סיבוב קטלבל סביב הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
