לחיצת כתף בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרו חיבור למכונת כבלים עם שני ידיות יחידות למעלה ובחרו את המשקל הרצוי.
2. עמדו במרכז המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחזו בידיות עם פלמות הידיים פונות קדימה ומיקמו אותן בגובה הכתף.
4. דחפו בידיות מעלה עד שהידיים שלכם מושרות לחלוטין.
5. עצרו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו באטימות את הידיות חזרה לגובה הכתף.
6. חזרו על התנועה במספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

בטן20%

טרייספס10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח