פרפר הפוך בכבלים חצייתי
עצות מומחים
שמור על קשירה קלה במרפקים שלך לאורך תנועה והתמקד בשימוש בדלטואיד האחורי כדי לבצע את התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמד במרכז תחנת כבלים צולבים עם המשיכים מוגדרים במיקום הגבוה ביותר.
- אחוז במשיכ השמאלי עם היד הימנית שלך ובמשיכ הימני עם היד השמאלית שלך, חוצה אותם מולך.
- עם קשירה קלה במרפקים, פתח את הידיים שלך לצדדים, דחוף את סרעפת הכתפיים שלך יחד.
- החזר את הידיים שלך למצב החצוף מולך.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר פרפר הפוך בכבלים חצייתי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר הפוך בכבלים חצייתי מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר הפוך בכבלים חצייתי?
פרפר הפוך בכבלים חצייתי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר הפוך בכבלים חצייתי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר הפוך בכבלים חצייתי מתאים למתחילים?
פרפר הפוך בכבלים חצייתי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
