סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
עצות מומחים
השאר את המרפק שלך מוצמד לצידך כדי לוודא שהתנועה מורכבת בשריר המסת כתף.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הרגליים מוצמדות באופן יציב לרצפה.
- החזיקו משקולת ביד אחת עם הזרוע בזווית של 90 מעלות, המרפק מוצמד לצידך.
- סובבו את הזרוע שלך החוצה, שומרים על המרפק במקום.
- שובו לעמדת התחלה באופן איטי.
- השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל?
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
