סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם הרגליים מוצמדות באופן יציב לרצפה.
2. החזיקו משקולת ביד אחת עם הזרוע בזווית של 90 מעלות, המרפק מוצמד לצידך.
3. סובבו את הזרוע שלך החוצה, שומרים על המרפק במקום.
4. שובו לעמדת התחלה באופן איטי.
5. השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח