לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה
עצות מומחים
שמור על לחץ בגוף ועמוד שדרה נייטרלי כדי למנוע קשירת הגב במהלך דחיפת הקטלבלים מעלה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם תמיכת גב.
- אחז בקטלבל בכל יד בגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
- דחוף את הקטלבלים ישר למעלה עד שהזרועות שלך מושלמות מורחבות.
- הוריד את הקטלבלים בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה?
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
