לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל עם תמיכת גב.
2. אחז בקטלבל בכל יד בגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
3. דחוף את הקטלבלים ישר למעלה עד שהזרועות שלך מושלמות מורחבות.
4. הוריד את הקטלבלים בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח