לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות
עצות מומחים
ודא שהסרט מותקן בצורה מאובטחת מתחת לרגלייך ושמוצא הידיים שלך נמצא במיקום נייטרלי לאורך כל הלחיצה.
שלבי ביצוע
- עמוד על סרט ההתנגדות עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים שלך.
- החזק את קצוות הסרט בידיים בגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות קדימה.
- לחץ על הסרט למעלה עד שהידיים שלך מושרות לחלוטין.
- הורד בחזרה למיקום ההתחלה באופן שליט ומתונה.
עקוב אחר לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס10%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות?
לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
