לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק
עצות מומחים
ודאו שהסרט מוחזק באופן מאובטח ושמרו על ליבה מאושרת כדי לקבוע את הגוף שלכם במהלך הלחץ.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, הסרט מוחזק מתחת לרגל אחת.
- אחזו בקצה השני של הסרט עם היד שבאותו צד של הרגל המחוזקת.
- לחצו על הסרט מעלה עד שהיד שלכם מושלמת מורחבת.
- הורידו את היד בחזרה לגובה הכתף בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
עקוב אחר לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס10%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק?
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק מתאים למתחילים?
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
