לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק
עצות מומחים
ודאו שהסרט מוחזק באופן מאובטח ושמרו על ליבה מאושרת כדי לקבוע את הגוף שלכם במהלך הלחץ.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, הסרט מוחזק מתחת לרגל אחת.
- אחזו בקצה השני של הסרט עם היד שבאותו צד של הרגל המחוזקת.
- לחצו על הסרט מעלה עד שהיד שלכם מושלמת מורחבת.
- הורידו את היד בחזרה לגובה הכתף בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
פרטים
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
