לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על המכונת משקולות עם הגב ישר נגד המעמד.
2. אחזו בידיות באחיזה נייטרלית (כפות הידיים מול זו לזו).
3. לחצו על הידיות למעלה עד שהידיים מושרות לחלוטין אך לא נעולות.
4. הורידו את הידיות בחזרה למעמד ההתחלה באופן שליט ובקר.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

חזה20%

בטן10%

טרייספס10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח