לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף
עצות מומחים
וודאו כי הכיסא מותאם בצורה נכונה ושמרו על גב ישר נגד המעמד כדי למנוע קשירה יתר של הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- שבו על המכונת משקולות עם הגב ישר נגד המעמד.
- אחזו בידיות באחיזה נייטרלית (כפות הידיים מול זו לזו).
- לחצו על הידיות למעלה עד שהידיים מושרות לחלוטין אך לא נעולות.
- הורידו את הידיות בחזרה למעמד ההתחלה באופן שליט ובקר.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן10%
טרייספס10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף?
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
