נדנוד דמבל ביד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופס כובע ביד אחת.
2. התחל בתנועת התנדנד של הכובע בין הרגליים בזמן שדוחף את הירך אחורה.
3. השלך את הירך קדימה, מתנדנד את הכובע עד גובה הכתף.
4. הרשות לכובע להתנדנד חזרה בין הרגליים, שומר על שליטה.
5. חזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים80%

משני

ירך קדמית20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח