נדנוד דמבל ביד אחת
עצות מומחים
השתמש בירך שלך כדי ליצור את הכוח לתנועה, ושמור על היד שלך ישרה לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופס כובע ביד אחת.
- התחל בתנועת התנדנד של הכובע בין הרגליים בזמן שדוחף את הירך אחורה.
- השלך את הירך קדימה, מתנדנד את הכובע עד גובה הכתף.
- הרשות לכובע להתנדנד חזרה בין הרגליים, שומר על שליטה.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר נדנוד דמבל ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נדנוד דמבל ביד אחת מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים80%
משני
ארבע ראשי20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נדנוד דמבל ביד אחת?
נדנוד דמבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נדנוד דמבל ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נדנוד דמבל ביד אחת מתאים למתחילים?
נדנוד דמבל ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
