גלגול כדור לדלתואיד אחורי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים מרחק כתף, אוחז בכדור גלגל עם שתי ידיים.
2. התעקל קדימה מעט במקפים, שומר על גב ישר.
3. הארך את הזרועות וגלגל את הכדור קדימה בזמן ששומר על זרועות מתוחות מעט.
4. משוך את הכדור אליך, דוחף את כתפיים ביחד.
5. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

רולבול

סוג תרגיל

מתיחות