גלגול כדור לדלתואיד אחורי
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה כדי למקסם את ההתעסקות של דלטואידים האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, מחזיק בכדור גלגל עם שתי הידיים.
- התעקום מעט קדימה בירכיים, שומר על גב ישר.
- נטה את הידיים וגלגל את הכדור קדימה בזמן ששומר על זרועות קצת נקופות.
- משוך את הכדור אליך, דוחק את סוגרי הכתפיים יחד.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גלגול כדור לדלתואיד אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול כדור לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בכדור מתגלגל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כדור מתגלגל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול כדור לדלתואיד אחורי?
גלגול כדור לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם כדור מתגלגל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול כדור לדלתואיד אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול כדור לדלתואיד אחורי מתאים למתחילים?
כן, גלגול כדור לדלתואיד אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
