שורה לדלתואיד אחורי עם מוט
עצות מומחים
שמור על הצוואר נייטרלי ומנע עיגול בגב כדי לשמור על תקן נכון ולפגוע בשרירי הכתף האחוריים.
שלבי ביצוע
- התעקש בירכות ובברכיים, ותפוס את הברבל באחיזה עם ידיים כפולות.
- שמור על גבך ישר ומקביל לרצפה.
- משוך את הברבל לעבר המותן העליון, שמור על המרפקים שלך מוצבים לצידים.
- דחוק את סכמת הכתף שלך יחד בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הברבל למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתואיד אחורי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס30%
טרפזים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה לדלתואיד אחורי עם מוט?
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה לדלתואיד אחורי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה לדלתואיד אחורי עם מוט מתאים למתחילים?
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
