שורה לדלתואיד אחורי עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התעקש בירכות ובברכיים, ותפוס את הברבל באחיזה עם ידיים כפולות.
2. שמור על גבך ישר ומקביל לרצפה.
3. משוך את הברבל לעבר המותן העליון, שמור על המרפקים שלך מוצבים לצידים.
4. דחוק את סכמת הכתף שלך יחד בחלק העליון של התנועה.
5. הורד את הברבל למקום ההתחלה באופן איטי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

בייספס30%

טרפזים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח