שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על תורסו נעול והתמקדו בלחץ על כתפיים האחוריים כדי לפעול באופן יעיל על הדלטואיד האחורי.
שלבי ביצוע
- כרעו מול מכונת הכבלים עם החיבור חבל בגובה החזה העליון.
- אחוז בחבל בשתי הידיים ומשיכו אותו לעבר הפנים, פרסו את המרפקים לצדדים.
- דחקו את כתפיים האחוריים יחד בסופו של התנועה.
- האריכו לאט את הידיים למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
לטיסימוס30%
משני
בייספס10%
אמות5%
טרפזים5%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל?
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל מתאים למתחילים?
כן, שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
