הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הרגליים מוצבות זו על זו והראש שלך מנוח על היד התחתונה.
2. אחז במשקולת ביד העליונה עם היד מונחת לאורך הגוף שלך.
3. הרים את המשקולת ישירות מעליך, שומר על כרובות במרפק, עד שהיא מהימנית לרצפה.
4. הורד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי באופן ממוקד.
5. בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפה לצד השני.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח