שורה דלתואיד אחורי עם להקה
עצות מומחים
שמרו על גב ישר ואל תשתמשו בתנועה כדי להבטיח מעורבות מקסימלית של הדלטואידים האחוריים והגב העליון.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפכו מעט במפרקים ובברכיים.
- החזיקו בסרט בשתי הידיים מולכם באורך הזרוע.
- משיכת הסרט לעבר החזה, שומרים על המרפקים גבוהים ולצידיים.
- לחצו על עצמות הכתף יחד בסוף התנועה.
- חזרו למיקום ההתחלתי לאט, שומרים מתח על הסרט.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה דלתואיד אחורי עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה דלתואיד אחורי עם להקה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
בייספס20%
אמות20%
טרפזים20%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה דלתואיד אחורי עם להקה?
שורה דלתואיד אחורי עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה דלתואיד אחורי עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה דלתואיד אחורי עם להקה מתאים למתחילים?
כן, שורה דלתואיד אחורי עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
