הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולת בכל יד מול הירך.
2. עם קיפול קל במרפקים, הרימו את המשקולות מוליכם לגובה הכתפיים.
3. השהו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלתי באט.
4. שמרו על חזה מורכב וגב ישר במהלך התנועה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

חזה20%

בטן20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח