הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
עצות מומחים
שלטו במשקל במהלך כל הטווח של התנועה והימנעו משימוש בתנועה לגרירת המשקולות.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולת בכל יד מול הירך.
- עם קיפול קל במרפקים, הרימו את המשקולות מוליכם לגובה הכתפיים.
- השהו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלתי באט.
- שמרו על חזה מורכב וגב ישר במהלך התנועה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2) מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)?
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
