לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל
עצות מומחים
השתמש בגוף העליון והירכיים כדי לשמור על יציבות ולמנוע הטייה לצידים בעודך דוחף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתף, קטלבל ביד אחת בגובה הכתף.
- דחוף את הקטלבל ישר למעלה לציד בלי להטות את הגוף.
- שמור על גוף העליון צמוד והסתכל ישר לפניך.
- הורד את הקטלבל בחזרה לכתף בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים66%
משני
בטן17%
טרייספס17%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל?
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
