מתיחת חבל החוצה
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות והתמקד בלחץ על חריצי הכתפיים כדי להפעיל את השרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים את הסרט מולכם בגובה החזה, ידיים נטויות.
- ממשיכים למשוך את הסרט לצדדים, שומרים עליהם ישרים.
- לחצו חריצי הכתפיים בסופו של התנועה.
- החזירו בהילוך איטי למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת חבל החוצה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חבל החוצה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת חבל החוצה?
מתיחת חבל החוצה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת חבל החוצה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת חבל החוצה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חבל החוצה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
