הרמת מוט EZ קדמית בעמידה
עצות מומחים
שמרו על תיק שלכם ותמנעו משימוש בתנועה להרים את המשקל; התנועה צריכה להיות בשליטה ומכוונת.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחיזת EZ-בר מול הברך עם אחיזה עליונה.
- הרימו את הבר בחלק מול כתפיים, שמרו על ידיים ישרות.
- השהו לרגע בחלק העליון, לאחר מכן הורידו את הבר למצב התחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת מוט EZ קדמית בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת מוט EZ קדמית בעמידה?
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת מוט EZ קדמית בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת מוט EZ קדמית בעמידה מתאים למתחילים?
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
