הרמת מוט לפנים
עצות מומחים
שלטו במשקל במהלך ההרמה כדי למנוע שימוש בתנודה, שיכולה להפחית את יעילות התרגיל ולגרום לסיכון נוסף לפציעה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים, אחיזה בברבל מול הירכיים שלכם באחיזה כף יד חלקה.
- שמרו על גב ישר וליבה מתוחה.
- הרימו את הברבל באופן חלק מוליכם עד גובה הכתפיים, שמרו על הידיים ישרות.
- השהו לרגע בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הברבל למעמד ההתחלתי באט.
פרטים
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
