הרמת צד אחורית יושבת בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף שני ידיות יחידות למכונת הכבלים הנמוכה ובחר את המשקל הרצוי.
2. שב על ספסל המולה למכונת הכבלים עם רגלייך ישיבה על הרצפה.
3. התטה קדימה קלות ואחז בידית השמאלית ביד ימינך ובידית הימנית ביד שמאלך, חוצות אותן מוליך.
4. שמור על קשירה קלה במרפקים, הרים את הידיים לצדדים עד שהן מקבילות לרצפה.
5. השהה בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את הידיים למיקום ההתחלתי לאט לאט.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח