הרמות צידיות עם חבל (V2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ברגליים ברוחב הכתפיים, הסרט מתחת לשתי הרגליים.
2. אחיזת קצוות הסרט בשתי הידיים, כפות הידיים מול פנימה.
3. שמור על ידיים ישרות, הרים אותם לצידים עד שהם מקבים לגובה הקרקע.
4. השהה בחלק העליון, ואז הורד באיטיות למקום ההתחלה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים80%

משני

בטן20%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח