לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
עצות מומחים
השמר על גבך ישר נגד הספסל ותמנע משימוש בתנועה לדחוף את המשקולות.
שלבי ביצוע
- ישבו על ספסל עם תמיכת גב, תופסים משקולת בכל יד בגובה הכתף, כף ידיים פונות קדימה.
- דחפו את המשקולות ישר למעלה עד שהזרועות שלכם מושרות לחלוטין.
- הורידו את המשקולות בחזרה לגובה הכתף בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים?
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
