לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
עצות מומחים
השמר על גבך ישר נגד הספסל ותמנע משימוש בתנועה לדחוף את המשקולות.
שלבי ביצוע
- ישבו על ספסל עם תמיכת גב, תופסים משקולת בכל יד בגובה הכתף, כף ידיים פונות קדימה.
- דחפו את המשקולות ישר למעלה עד שהזרועות שלכם מושרות לחלוטין.
- הורידו את המשקולות בחזרה לגובה הכתף בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
