לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם תמיכה לגב, תוחזקו משקולות בגובה הכתפיים עם כפות הידיים מוליכות אליכם.
2. בעת דחיפת המשקולות מעלה, סובבו את המרפקים שלכם כך שכפות הידיים שלכם פונות קדימה בחלק העליון של התנועה.
3. הפוך את התנועה, סובבו את המרפקים שלכם חזרה לעמדת התחלה בעודף המשקולות.
4. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח