לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שלטו במשקלים לאורך כל טווח התנועה ומנעו נעילת המרפקים בחלק העליון של הדחיפה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב, תוחזקו משקולות בגובה הכתפיים עם כפות הידיים מוליכות אליכם.
- בעת דחיפת המשקולות מעלה, סובבו את המרפקים שלכם כך שכפות הידיים שלכם פונות קדימה בחלק העליון של התנועה.
- הפוך את התנועה, סובבו את המרפקים שלכם חזרה לעמדת התחלה בעודף המשקולות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל?
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
