הרמת צד אחורית עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך אחיזת משקולת בכל יד ליד הירך.
2. קשירה קלה בברכיים והתעקלות קדימה בממד הירך, שומר על גב ישר.
3. עם קשירה קלה במרפקים, הרמת המשקולות ישר לצדדים עד שהם נמצאים בגובה הכתפיים שלך.
4. השהייה בחלק העליון של התנועה, ואז להוריד בהילות את המשקולות למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח