לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית
עצות מומחים
השמר על עצם הליבה צמוד לאורך תנועה כדי ליצור יציבות לעמוד השדרה ולמנוע קשירת הגב באופן יתר.
שלבי ביצוע
- ניחו את המוט על מכונת סמית בגובה הכתף.
- עמדו מתחת למוט ומקם אותו על הכתפיים שלכם.
- אחזו במוט מעט רחב יותר מרוחב הכתף.
- הורידו את המוט על ידי סיבוב העוקץ החוצה ולחצו על המוט למעלה עד שזרועותיכם מושרות לחלוטין.
- הורידו את המוט בחזרה לגובה הכתף באופן שליט ובקר.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית?
לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
