לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. ניחו את המוט על מכונת סמית בגובה הכתף.
2. עמדו מתחת למוט ומקם אותו על הכתפיים שלכם.
3. אחזו במוט מעט רחב יותר מרוחב הכתף.
4. הורידו את המוט על ידי סיבוב העוקץ החוצה ולחצו על המוט למעלה עד שזרועותיכם מושרות לחלוטין.
5. הורידו את המוט בחזרה לגובה הכתף באופן שליט ובקר.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח