לחיצת כתפיים עמידה עם מוט ללא משקולות
עצות מומחים
השמר על מרפקים מתחת למוט במהלך התנועה כדי לוודא צורה נכונה ויציבות בכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תחזיק את מוט הברבל בגובה הכתפיים עם תפיסה מוצקה.
- תתמך בגב ובגלוטים, ותדחוף את מוט הברבל מעלה עד שהזרועות שלך מושרות לחלוטין.
- תוריד את מוט הברבל בחזרה למיקום ההתחלתי באופן בקרתי.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
