הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך כדי החזקת משקולת ביד בכל יד לצידייך.
2. שמור על זרועות ישרות, הרימו את המשקולות לצידים לגובה הכתף לרמת תרגיל גבהים צידיים.
3. הורידו באופן איטי את המשקולות למיקום ההתחלתי.
4. בלי לעצור, הרימו את המשקולות ישר לפניכם לגובה הכתף לרמת תרגיל גבהים קדמיים.
5. הורידו את המשקולות למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, בינתיים בין גבהים צידיים וקדמיים.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

חזה20%

בטן20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח