לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
עצות מומחים
שמרו על מרפקים מול גוף כדי להגן על מפרקי הכתף ולוודא הפעלת שרירים תקנית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט ברבל באחיזה צמודה.
- התחילו עם המוט בגובה הכתפיים, המרפקים מצביעים קדימה.
- תמכו בגבות ונשימו בעת לחיצת המוט למעלה.
- נעלמו את הזרועות בחלק העליון, ואז נשימו בעת שאתם מורידים את המוט למעמד ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים40%
טרייספס30%
משני
חזה15%
בטן15%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
