שורה לדלתא האחורית בחבל
עצות מומחים
התמקדו במשיכת כתפיים אחורה והשתמשו בתנועה בקרה כדי לפעול על כתפיים האחוריות בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- קשרו ידית חבל לפולי נמוך ואחזו בה בשתי הידיים.
- התעקשו קדימה מעט בירך עם גב ישר.
- משיכו את החבל לעבר הפנים שלכם, כשאתם מפרישים את המרפקים החוצה.
- דחקו את כתפייכם יחד בסופו של התנועה.
- החזירו למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתא האחורית בחבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתא האחורית בחבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס20%
אמות20%
טרפזים10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה לדלתא האחורית בחבל?
שורה לדלתא האחורית בחבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה לדלתא האחורית בחבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה לדלתא האחורית בחבל מתאים למתחילים?
שורה לדלתא האחורית בחבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
