סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
עצות מומחים
שמרו על תנועות בקרה ואל תשתמשו בתנועה דינמית כדי לוודא אימון מרבי של חוט הכתף.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר והחזיקו במשקולת בכל יד ברמת הכתף עם המרפקים כפולים בזווית של 90 מעלות.
- שמרו על המרפקים קרובים לגוף וסובבו את המשקולות החוצה במהלך שמירה על הזווית במרפקים קבועה.
- עצרו בחלק העליון של התנועה.
- החזירו באיטיות למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה?
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה מתאים למתחילים?
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
