סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר והחזיקו במשקולת בכל יד ברמת הכתף עם המרפקים כפולים בזווית של 90 מעלות.
2. שמרו על המרפקים קרובים לגוף וסובבו את המשקולות החוצה במהלך שמירה על הזווית במרפקים קבועה.
3. עצרו בחלק העליון של התנועה.
4. החזירו באיטיות למקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח