הרמת צדדים במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונו את מנוף המכונית כך שיתאים לגובה שלכם.
2. שבו על המכונית עם גבכם שטוח נגד הריפוד.
3. אחוז בידי המנוף עם ידיים שלכם למטה לצידיים שלכם.
4. הוציאו אוויר והרימו את המנופים לצדדים עד שידיים שלכם מקבלות את הרצפה.
5. החזיקו בהתכווצות לזמן קצר, ואז נשימו כשאתם מורידים את המנופים למקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים80%

משני

בטן20%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח