סיבוב חיצוני עם דמבל
עצות מומחים
בצע את התנועה באט ובשליטה, מתמקד בסיבוב ממפרק הכתף בלי לזוז את שאר הזרוע שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתף אחת מהשנייה, והחזק כבל ביד אחת.
- כה את המרפק לזווית של 90 מעלות והחזק את הזרוע העליונה קרוב לצידך.
- סובב את הזרוע התחתונה החוצה, שומר על המרפק קבוע לצידך.
- חזור למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליף יד.
עקוב אחר סיבוב חיצוני עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב חיצוני עם דמבל?
סיבוב חיצוני עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב חיצוני עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב חיצוני עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, סיבוב חיצוני עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
