סיבוב חיצוני עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים מרחק כתף אחת מהשנייה, והחזק כבל ביד אחת.
2. כה את המרפק לזווית של 90 מעלות והחזק את הזרוע העליונה קרוב לצידך.
3. סובב את הזרוע התחתונה החוצה, שומר על המרפק קבוע לצידך.
4. חזור למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליף יד.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח