סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תחזיק במשקולת ביד אחת.
2. הרח את זרועך לציד כך שהמרפק יהיה בגובה הכתף ומתוקף בזווית של 90 מעלות.
3. הסתובב בכתף, מביא את המשקולת לקרוב לגופך בזמן שאתה שומר על המרפק במקום.
4. החזר למיקום ההתחלתי לאט לאט.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

חזה50%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח