לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים
עצות מומחים
שליטה על המשקל לאורך טווח התנועה ומוקד על מעבר חלק מהסיבוב ללחיצה.
שלבי ביצוע
- צרף ידית לפולי התחתון ועמוד עם צידך למכונה.
- אחוז את הידית ביד הקרובה למכונה והעלה אותה לגובה הכתף.
- לחץ על הידית למעלה בזמן שמסתובבים את הגוף מהמכונה.
- הורד את הידית לגובה הכתף בזמן שמתיקים את הגוף.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
משני
ארבע ראשי10%
שוקיים10%
ישבן10%
בטן10%
חזה10%
טרפזים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים?
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
