משיכה אנכית עם חבל (מתחת לשתי רגליים)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם שתי הרגליים על הסרט, ברוחב הירך.
2. החזקו את הסרט בשתי הידיים מולכם, ידיים נטויות.
3. משיכת הסרט למעלה לעבר הסנטר, מובילים עם המרפקים.
4. שמרו על קרבת הסרט לגוף במהלך ההרמה.
5. הורידו את הסרט בשליטה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

בייספס20%

אמות20%

בטן10%

טרפזים10%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח