משיכת קטלבל לצוואר
עצות מומחים
הובילו עם המרפקים שלכם ושמרו על הקטלבל קרוב לגוף כדי למקסם את השתתפות הכתפיים ולהפחית את המתיחה במרפקים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך החזקת קטלבל מולכם בידיים.
- שמרו על גב ישר וחזה מורם.
- הרימו את הקטלבל ישירות למעלה לעבר הסנפים שלכם, בהובלת המרפקים שלכם.
- עצרו בחלקה העליון, עם המרפקים שלכם גבוהים מהזרועות הקדמיות שלכם.
- הורידו את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת קטלבל לצוואר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת קטלבל לצוואר מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
בייספס20%
אמות20%
בטן10%
טרפזים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת קטלבל לצוואר?
משיכת קטלבל לצוואר מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת קטלבל לצוואר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת קטלבל לצוואר מתאים למתחילים?
משיכת קטלבל לצוואר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
