סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים
עצות מומחים
השמר על המרפק מוצמד לצידך כדי לוודא בידוד נכון של מסתורי הכתף החיצוניים.
שלבי ביצוע
- צרף ידית לכבל נמוך ובחר את המשקל.
- עמוד באופקי למכונת הכבלים, רגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בידית ביד הקרובה למכונה, מרפק כפול בזווית של 90 מעלות ומוצמד לצידך.
- סובב את היד החוץ, שומר על המרפק נעול.
- החזרה למיקום ההתחלתי באטיות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים?
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים מתאים למתחילים?
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
