סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף ידית לכבל נמוך ובחר את המשקל.
2. עמוד באופקי למכונת הכבלים, רגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחוז בידית ביד הקרובה למכונה, מרפק כפול בזווית של 90 מעלות ומוצמד לצידך.
4. סובב את היד החוץ, שומר על המרפק נעול.
5. החזרה למיקום ההתחלתי באטיות.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח